Vitamine D is niet alleen voor baby’s: dit is wat je als ouder moet weten

Als kersverse ouder krijg je heel wat informatie mee. Over voeding, slaap, luiers, vaccinaties en vitamines bijvoorbeeld. Vitamine D hoort daar al snel bij. Je geeft elke dag een paar druppeltjes en na een tijdje wordt het gewoon een onderdeel van de routine.

Tot je kind wat groter wordt.

Dan zijn er plots zoveel andere dingen om aan te denken: een brooddoos klaarmaken, schoenen zoeken, op tijd vertrekken naar school of opvang, huiswerk, zwemzakken en verloren knuffels. En ergens onderweg vraag je je misschien af: Moet ik eigenlijk nog altijd vitamine D geven?

Het korte antwoord: vitamine D is niet alleen iets voor baby’s. Ook op latere leeftijd speelt deze vitamine een belangrijke rol.

Waarom hebben kinderen vitamine D nodig?

Vitamine D draagt bij tot de normale opname van calcium en tot het behoud van stevige botten en tanden. Daarnaast draagt vitamine D bij tot de normale werking van het immuunsysteem. Dat maakt het een kleine, maar belangrijke bouwsteen binnen de dagelijkse zorg voor je kind.

Vitamine D kan het lichaam zelf aanmaken onder invloed van zonlicht. Maar hoeveel vitamine D je lichaam op die manier aanmaakt, hangt af van verschillende factoren, zoals de hoeveelheid en intensiteit van het zonlicht waaraan je wordt blootgesteld. En in België zijn er natuurlijk heel wat dagen waarop de zon zich wat minder laat zien.

Daarom blijft het belangrijk om de aanbevelingen rond vitamine D te kennen.

Van baby tot schoolkind: vitamine D groeit mee

Een baby krijgt misschien nog heel wat extra aandacht rond vitamines en supplementen. Maar wanneer je kind groter wordt, is het makkelijk om te denken dat die behoefte voorbij is.

Toch blijft vitamine D ook daarna relevant. Volgens de Belgische voedingsaanbevelingen bedraagt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D voor kinderen van 0 tot 10 jaar 10 microgram, oftewel 400 IE per dag.

Baby

De eerste maanden zit je vaak helemaal in de routine van voedingen, flesjes, luiers en vitamines. Vitamine D geven kan dan een vast onderdeel worden van de dagelijkse verzorging. Koppel het aan een moment dat sowieso elke dag terugkomt. Zo wordt de kans kleiner dat je het vergeet.

Peuter


En dan komt de peuterfase: een periode waarin ongeveer alles kan veranderen. Eetgewoontes, slaapritme, opvanguren én je eigen dagelijkse routine. Net daarom kan het helpen om vitamine D aan een vast moment te koppelen. Niet aan ‘wanneer het uitkomt’, maar bijvoorbeeld aan een ander dagelijks ritueel.

Kleuter en schoolkind


Een schoolgaand kind lijkt misschien al heel groot tegenover die baby van een paar jaar geleden. Toch blijft vitamine D ook dan belangrijk. Volgens de Belgische voedingsaanbevelingen bedraagt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor kinderen tot 10 jaar 10 microgram (400 IE) per dag.

Vitamine D is dus geen typisch ‘babyding’. Het is iets waar je als ouder ook daarna nog even bij stilstaat.

“Maar mijn kind speelt toch buiten?”

Een logische gedachte. Vitamine D wordt immers ook aangemaakt onder invloed van zonlicht.
Toch is ‘veel buiten spelen’ niet hetzelfde als automatisch voldoende vitamine D aanmaken. De hoeveelheid vitamine D die het lichaam produceert, is afhankelijk van verschillende factoren. Bovendien zijn kinderen in ons land niet elke dag even lang aan zonlicht blootgesteld.

Buiten spelen blijft natuurlijk belangrijk om allerlei andere redenen. Maar het betekent niet automatisch dat je de aanbevelingen rond vitamine D kunt negeren.

Heb je vragen over vitamine D of over de juiste hoeveelheid voor jouw kind? Dan kun je altijd terecht bij je arts, apotheker of andere zorgverlener.

Maak er geen extra taak van

Het ouderschap zit al vol met lijstjes. Nog eentje erbij voelt soms als het laatste wat je nodig hebt. Daarom werkt een vitamine-D-routine het best als je die niet als een aparte opdracht ziet, maar als een klein onderdeel van iets wat je toch al doet.

Een paar ideeën:

• Koppel het aan een vast moment: bijvoorbeeld na het ontbijt of bij een vast verzorgingsmoment.
• Zet het op een vaste plek: liefst ergens waar je het dagelijks ziet.
• Maak het onderdeel van de routine: net zoals tanden poetsen of een pyjama aantrekken.
• Laat het niet afhangen van het seizoen: zo hoef je niet telkens opnieuw te bedenken of je ermee moet starten of stoppen.

Zo wordt vitamine D uiteindelijk gewoon één van die kleine dagelijkse dingen waar je niet meer over hoeft na te denken.

En als je het eens vergeet?

Geen paniek. Het ouderschap is geen perfect uitgekiend schema. Er zullen dagen zijn waarop je kind in een jas met kapotte rits naar school vertrekt, de brooddoos op het aanrecht blijft staan en je pas ’s avonds denkt: O ja, vitamine D.

Het belangrijkste is om daarna gewoon opnieuw verder te gaan volgens de aanbevolen dosering. Geef niet zomaar een extra hoge dosis om een vergeten moment te compenseren. Een te hoge inname van vitamine D kan namelijk schadelijk zijn.

Bij twijfel kun je altijd advies vragen aan je arts of apotheker.

Vitamine D, eenvoudig in je dagelijkse routine

Een dagelijkse gewoonte hoeft niet ingewikkeld te zijn. NANCARE Vitamine D bevat vitamine D opgelost in zonnebloemolie en is vrij van suiker, aroma’s en additieven. Zo houd je het eenvoudig: een kleine dagelijkse routine die makkelijk in jullie gezinsleven past.

Vitamine D wordt aanbevolen vanaf de geboorte. Voor kinderen van 0 tot 10 jaar bedraagt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid volgens de Belgische voedingsaanbevelingen 10 microgram (400 IE) per dag. Volg steeds de aanbevolen dosering op de verpakking. Vraag bij twijfel advies aan je arts of apotheker.

Tip: bewaar het flesje op een vaste plek en koppel het geven van de druppels aan een moment dat elke dag terugkomt. Zo maak je van vitamine D een gewoonte in plaats van een extra taakje op je to-dolijst.

Vitamine D hoeft geen ingewikkeld onderdeel van je ouderschap te zijn, het kan gewoon meegroeien met jullie dagelijkse routine. Want tussen alle grote dingen die je als ouder probeert goed te doen, zijn het soms net de kleine dagelijkse gewoontes die het verschil maken.

* Deze blog is tot stand gekomen in samenwerking met onze partner Nestlé. Meer info over ons advertentiebeleid vind je hier.