Je dag begint nog vóór de zon opkomt, je to-dolijst groeit sneller dan je hem kan afwerken en tegen de avond plof je uitgeput in de zetel. Mama zijn is prachtig, maar soms ook… gewoon heel vermoeiend. Herkenbaar? Gelukkig zijn er manieren om je energieniveau te ondersteunen, zodat je toch volop van je dag kan blijven genieten.
Waar komt die vermoeidheid vandaan?
Vermoeidheid kan veel oorzaken hebben: gebroken nachten, een druk gezinsleven, werk, sport… Je lichaam draait overuren. Wat vaak vergeten wordt, is dat je lichaam voldoende voedingsstoffen nodig heeft om goed te blijven functioneren. Eén daarvan is ijzer — een belangrijk mineraal dat helpt bij het ondersteunen van je energieniveau.
Do’s bij vermoeidheid
1. Houd een vast slaapritme aan
Makkelijker gezegd als gedaan, dat moeten we toegeven. Maar probeer elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan en te gaan slapen. Zorg er zeker voor dat je slaapkamer goed verduisterd en verlucht is.
2. Neem voldoende beweging
Elke dag 30 minuten bewegen helpt om je conditie en energiepeil te verbeteren. Wandelen, fietsen, zwemmen of een intensievere sport, dat mag je zelf kiezen. Zorg er ook voor dat je voldoende daglicht en frisse lucht binnenkrijgt.
3. Eet en drink bewust
Om goed te kunnen slapen en om energie te krijgen, is gezonde voeding essentieel. Eet vooral producten waar je stabiele energie van krijgt, vol vezels en eiwitten, zoals volkoren producten, noten, zaden, vette vis, eieren, groenten en fruit. Drink ook voldoende water.
4. Let op je ijzerinname
IJzer speelt een rol bij het transport van zuurstof in je lichaam en helpt bij vermoeidheid. In bepaalde levensfasen, zoals tijdens zwangerschap of borstvoeding, kan je behoefte aan ijzer hoger liggen. Naast een gezond dieet kan een aanvulling zoals Floradix hier ondersteuning bieden. Tijdens zwangerschap of borstvoeding stem je het gebruik van supplementen best af met je arts of apotheker.
5. Kies wat bij je past
Niet iedereen heeft dezelfde voorkeur. Daarom bestaan er verschillende vormen van ijzersupplementen, zoals het Floradix Elixir en Floradix Tabletten. Zo kies je makkelijk wat het beste aansluit bij jouw routine.
6. Combineer slim met vitamine C
Vitamine C draagt bij aan een betere opname van ijzer en ondersteunt de normale werking van het immuunsysteem. Handig dus om dit samen te nemen of te kiezen voor een formule waarin dit al gecombineerd is, zoals Floradix.
7. Denk ook aan zachtheid voor je lichaam
Sommige supplementen kunnen zwaar aanvoelen op de maag. Kies daarom voor een formule die zacht is voor je spijsvertering, zodat je je er goed bij voelt.
8. Zorg voor kleine energiemomentjes
Naast voeding: gun jezelf rustmomenten, hoe klein ook. Even een kop koffie in stilte, een korte wandeling of gewoon vijf minuten niets doen kan al helpen.
Don’ts bij vermoeidheid
1. Alles blijven forceren
Altijd maar doorgaan zonder te luisteren naar je lichaam werkt vaak averechts. Vermoeidheid negeren maakt het meestal niet beter.
2. Onregelmatig eten
Maaltijden overslaan of snel iets ongezonds eten kan je energiedipjes versterken. Vermijd suikerrijke drankjes en snacks. Regelmaat helpt je lichaam stabiel te blijven functioneren.
3. Denken dat je er alleen door moet
Je hoeft niet alles zelf te dragen. Hulp vragen — van je partner, familie of vrienden — is geen zwakte, maar net slim.
Vermoeidheid hoort soms bij het mama-zijn, maar dat betekent niet dat je je er zomaar bij moet neerleggen. Door goed voor jezelf te zorgen en je lichaam te ondersteunen met de juiste voedingsstoffen, zoals ijzer, kan je stap voor stap weer meer energie ervaren. Zo blijft er ook genoeg over om te genieten van al die kleine (en grote) momenten met je gezin.
LET OP: Aanhoudende of ernstige vermoeidheid kan verschillende oorzaken hebben. Raadpleeg bij twijfel steeds je arts of apotheker.
Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.
* Deze blog is tot stand gekomen in samenwerking met onze partner Floradix. Meer lezen over ons advertentiebeleid kun je hier.
