Water en melk zijn volgens experten de enige aanbevolen dranken voor kinderen

Nieuwe richtlijnen voor gezonde drankjes

Een panel van experts, samengesteld door Healthy Eating Research in samenwerking met onder andere de American Academy of Pediatrics en de American Heart Association, heeft nieuwe richtlijnen opgesteld voor kinderen. Hun boodschap? Suikerhoudende dranken zoals fruitsap, chocolademelk, sportdranken en frisdrank kunnen bijdragen aan overgewicht, tandbederf en gezondheidsproblemen zoals diabetes type 2 en hartziekten.

Waarom alleen water en melk?

Water is onmisbaar. Het hydrateert, ondersteunt de spijsvertering en helpt het lichaam goed te functioneren, zonder onnodige suikers of calorieën.

Melk levert dan weer essentiële voedingsstoffen. Experten raden ongezoete koemelk of verrijkte plantaardige melk aan als bron van calcium, vitamine D en eiwitten die cruciaal zijn voor groeiende kinderen. Chocolademelk of andere gezoete varianten worden daarentegen afgeraden vanwege de toegevoegde suikers.

Plantaardige melk: wel of niet?

Veel ouders denken dat plantaardige melk zoals amandel-, haver- of rijstmelk even voedzaam is als koemelk, maar dat is niet altijd het geval. De meeste plantaardige alternatieven missen belangrijke voedingsstoffen zoals eiwitten en natuurlijk calcium. Verrijkte sojamelk is de enige plantaardige melk die qua voedingswaarde in de buurt komt van koemelk, maar toch levert die mogelijk niet dezelfde biologisch beschikbare voedingsstoffen. 

Welke dranken kan je beter vermijden?

• Fruitsap: Zelfs 100% sap bevat veel natuurlijke suikers en zou beperkt moeten worden.
• Gezoete melk: Chocolade- en aardbeienmelk zijn weliswaar een bron van calcium, maar de extra suikers wegen zwaarder door dan de voordelen.
• Sport- en energiedrankjes: Deze bevatten vaak veel suiker en soms cafeïne, wat niet nodig is voor kinderen.
• Frisdranken en zoete drankjes: Deze dranken worden gelinkt aan verhoogde gezondheidsrisico’s,  zoals obesitas en diabetes.
• Lightdranken: Hoewel deze geen suiker bevatten, maken experten zich zorgen om de invloed van kunstmatige zoetstoffen op de metabole gezondheid en smaakvoorkeuren. 

Wat kan je als ouder doen?

Wil je je kind helpen om gezonde drinkgewoonten te ontwikkelen? Probeer dan deze tips:

• Bied standaard water aan bij maaltijden en tussendoortjes.
• Geef zelf het goede voorbeeld door gezonde drankkeuzes te maken.
• Zorg dat er altijd water en melk beschikbaar is.
• Beperk de aanwezigheid van suikerhoudende dranken in huis.

De drankkeuzes die je kind nu maakt, hebben invloed op hun gezondheid op lange termijn. Door te kiezen voor water en melk, leg je een stevige basis voor een gezonde toekomst!

Wat zijn jouw ervaringen met het aanleren van gezonde drinkgewoonten bij je kinderen? Deel je tips in de reacties! 😊

Bron: Motherly