Wie de wintertijd uitvond, had vast geen kinderen: slaaptips om de overgang makkelijker te maken
In de nacht van zaterdag 29 oktober 2022 op zondag 30 oktober 2021 zetten we de klok een uurtje terug. 3 uur wordt dan 2 uur. Heerlijk, een uurtje langer slapen. Wacht niet te snel, want … je hebt kinderen. Voor kindjes … is het namelijk meestal een uur vroeger wakker.
Niets doen?
Als je niets doet, zal je kleintje op de dag van de uurwisseling in principe een uur vroeger wakker worden dan gewoonlijk. Slaapt je kindje normaal tot 6u30, dan gaan die oogjes (en het mondje, ahum) plots open om 5u30. En de dag starten voor 6 uur me kleine kinderen is geen aanrader.
Heb je een kindje dat mooi geduldig in zijn bedje kan wachten totdat je hem komt halen ’s ochtends, dan pas je dit ook nu weer toe. Maar wat als hij of zij toch huilt of je roept? Twee mogelijkheden: telkens gaan troosten en de dag pas na 6 uur starten of toch gewoon aan de dag beginnen voor op dat ontieglijke vroege uur ;-).
Daarna ga je meteen verder met het nieuwe uur. Bijvoorbeeld: doet je kindje normaal een dutje om 13 uur, dan laat je hem op zondag ook een dutje doen om 13u. Je houdt met andere woorden geen rekening met de oude tijd. Het kan zijn dat dit niet zo evident zal zijn op dag 1, maar het zal hem wel het snelste weer in zijn normale routine brengen.
Ook ’s avonds gaat je kleintje slapen op zijn normaal uur, eventueel iets vroeger als hij het echt niet meer trekt. Je denkt verder dus niet na over de uurwissel en je volgt de tijd op de klok. Het is de beste optie bij kindjes ouder dan 1 jaar die een langere wakkertijd dan gewoonlijk beter zullen aankunnen.
Wel iets doen
1. Proactief te werk gaan
Je kindje heeft een paar dagen nodig om zijn slaap-waakritme aan te passen aan de verschuiving van zomer- naar wintertijd. Een klein ingebouwd klokje moet zich opnieuw afstellen en op het juiste moment slaaphormonen produceren om het lichaam klaar te maken om te kunnen slapen.
Je kan die aanpassing wat makkelijker maken door het uur enkele dagen ervoor geleidelijk te verzetten. Zeker als je met een vroeg vogeltje zit, is dit aanrader. Stop je kindje dan 15 minuutjes later in bij dutjes en ’s avonds. En start de dag ook een kwartiertje later. Wil je nog geleidelijker gaan, dan kan je het per 10 minuten doen.
Wat je niet per se moet aanpassen, is jullie gebruikelijke slaapritueel. Is je kindje gewoon om een melkje te drinken voor het slapengaan? Dan blijf je dat natuurlijk doen. Lezen jullie samen nog een verhaaltje? Gezellig verderzetten dat momentje.
Zoek je een extra motivatie voor je kindje bij bedtijd? Dan is een slaapdiploma een leuk idee. 5 ingekleurde slaapmutsen? Het diploma is binnen! Mooi inkaderen en boven het bed hangen.
2. Reactief te werk gaan
Je kan er ook voor kiezen om je kindje zelf rustig te laten wennen aan de uurwisseling. Eigenlijk doe je dan hetzelfde als met bij proactieve methode: schuif alles op, maar pas vanaf zondag, na de uurwisseling.
Doe dat gedurende 3 dagen. Of doe het gerust langer als je merkt dat je kindje het lastig heeft om langer wakker te blijven.
Op dag 1 start je dan met de dutjes en bedtijd 40 minuten voor de gebruikelijke tijd. Op dag 2 wordt dat 20 minuten. En vanaf dag 3 schakel je over op op het gebruikelijke uur. Dit is een goede optie voor baby’s jonger dan 1 jaar die niet zomaar een uur langer kunnen wakker blijven tussen dutjes.
Een voorbeeld (schema) om het wat duidelijker te maken:
Baby 9 maanden, gebruikelijk schema: Wakker om 6u30, dutjes om 9u30 en om 13u, bedtijd om 18u40
Zondag: Opstaan om 5u50 OF 6u, dutje om 8u50 en 12u20, bedtijd om 18u
Maandag: Opstaan om 6u10, dutje om 9u10 en 12u40, bedtijd om 18u20
Dinsdag: Opstaan om 6u30, dutje om 9u30 en 13u, bedtijd om 18u40
* Deze blog is tot stand gekomen in samenwerking met onze partner Bambix. Meer info over ons advertentiebeleid vind je hier.
