4 x beenspieroefeningen voor achter je bureau

Zit jij ook de hele dag achter je bureau? Onze kine Lieselot heeft een paar trucjes om toch je spieren wat te onderhouden. Vandaag deel 1: de beenspieren. En hup met die beentjes!

Zit jij ook de hele dag achter je bureau? Onze kine Lieselot heeft een paar trucjes om toch je spieren wat te onderhouden. Vandaag deel 1: de beenspieren. En hup met die beentjes!

oefeningen kine op stoel met vrouw

Strek je benen

Zit op een (bureau)stoel, strek 1 been uit (in het verlengde van je dijbeen) en houd dit 10 tellen aan. Doe hetzelfde met je andere been. Herhaal de oefening voor elk been 20 keer.

oefeningen kine op stoel met vrouw

Span je spieren op

Zit op een (bureau) stoel, knijp iets tussen je benen (vb. map, boek, bal …) en houd dit 30 tellen aan. Herhaal de oefening 10 keer.

oefeningen kine op stoel met vrouw

Oefen je kuitspieren

Zit op een (bureau) stoel, plaats je voeten plat op de grond, hef afwisselend je hielen en je tenen. Houd elke positie 5 tellen aan. Herhaal dit 20 maal.

oefeningen kine op stoel met vrouw

Hef je knieën

Zit op een (bureau) stoel, steun je ellebogen op de tafel. Span je buikspieren aan en hef je knie. Houd dit 5 tellen aan. Herhaal dit met je andere knie. Elk been hef je 20 keer.