4 x beenspieroefeningen voor achter je bureau
Zit jij ook de hele dag achter je bureau? Onze kine Lieselot heeft een paar trucjes om toch je spieren wat te onderhouden. Vandaag deel 1: de beenspieren. En hup met die beentjes!
Strek je benen
Zit op een (bureau)stoel, strek 1 been uit (in het verlengde van je dijbeen) en houd dit 10 tellen aan. Doe hetzelfde met je andere been. Herhaal de oefening voor elk been 20 keer.
Span je spieren op
Zit op een (bureau) stoel, knijp iets tussen je benen (vb. map, boek, bal …) en houd dit 30 tellen aan. Herhaal de oefening 10 keer.
Oefen je kuitspieren
Zit op een (bureau) stoel, plaats je voeten plat op de grond, hef afwisselend je hielen en je tenen. Houd elke positie 5 tellen aan. Herhaal dit 20 maal.
Hef je knieën
Zit op een (bureau) stoel, steun je ellebogen op de tafel. Span je buikspieren aan en hef je knie. Houd dit 5 tellen aan. Herhaal dit met je andere knie. Elk been hef je 20 keer.
