Relax en destress work-out

16/05/2017

Door Mamabaas

Gestresseerd, moi? Nee hoor, wij hebben het hier volledig helemaal totaal onder controle. Ahum, not! Tips om een beetje te relaxeren zijn meer dan welkom. Help, Claudia Van Avermaet? Claudia (zus van Greg) is sportlerares, geeft yogaworkshops en voedingsadvies, schrijft boeken én is mama van twee boys. Met andere woorden: ze weet als geen ander hoe moeilijk het is om als mama alle borden in de lucht te houden. In haar nieuwe boek 'Power Body' staat de perfecte work-out voor iedereen die nood heeft aan wat me time.

Neck rolls

Houding:

Ga zitten op je knieën.

Uitvoering:

Breng je rechteroor naar je rechtershouder en rol zachtjes met je nek in wijzerzin. Houd je schouders ontspannen. Verander dan van richting.

1 min. L & 1 min. R

Nadien: 30 sec. tot 1 min. rust

Slow torso twists

Houding:

Ga zitten op je knieeën en houd je ellebogen vast.

Uitvoering:

Draai je romp in een cirkel van rechts naar links. Herhaal deze cirkelbeweging.

Wieg je in slaap.

1-3 min.

Nadien: 30 sec. tot 1 min. rust.

Body drops

Houding:

Ga zitten met gestrekte benen. Maak vuisten en plaats ze naast je heupen op de grond.

Uitvoering:

Adem in en duw je hielen en lichaam van de grond. Adem uit en laat je lichaam zachtjes terugvallen op de grond.

20 x.

Nadien 30 sec. tot 1 min. rust.

Table pose

Houding:

Kom in brughouding, breng je heupen omhoog en buig je knieeën. Houd handen en voeten op de grond. Leun met je hoofd ontspannen naar achteren.

Uitvoering:

Houd deze houding vast met een normale, trage ademhaling.

1-2 min.

Nadien 30 sec. tot 1 min. rust.

Table pose variation

Houding:

Kom in brughouding en breng je rechterbeen in een hoek van 60 graden. Strek je tenen.

Uitvoering:

Houd deze houding vast met een normale ademhaling. Herhaal de oefening dan met je linkerbeen omhoog.

1 min. L en 1 min. R

Nadien 30 sec. tot 1 min. rust.

Cat-cow

Houding:

Zit op handen en knieeën met je knieeën op schouderbreedte.

Uitvoering:

Adem in, breng je hoofd omhoog en maak je rug hol. Adem uit, breng je hoofd naar beneden en maak je rug helemaal bol.

2-3 min.

Nadien 30 sec. tot 1 min. rust.

Cobra kicking

Houding:

Ga liggen op je buik. Kom zachtjes in cobrahouding; Houd even deze houding vast.

Uitvoering:

Schop met je linkervoet tegen je zitvlak. Wissel daarna van been.

2 min. L en 2 min. R

Nadien 30 sec. tot 1 min. rust.

Dead pigeon

Houding:

Ga liggen op je rug met gebogen knieeën, je voeten plat op de grond.

Uitvoering:

Breng je rechterenkel op je linkerknie. Steek je handen door de driehoek tussen je benen en houd met je handen de onderkant van je linkerknie vast. Duw zachtjes je knie naar je borst.

Ontspan je nek en schouders. Adem rustig in en uit door je neus. Wissel van been.

2 min. L en 2 min. R

Relax!