Oh nee, ik kan niet naar de wc …: tips bij constipatie tijdens de zwangerschap
Alsof het nog niet genoeg is dat je buik lijkt te ontploffen met dat minimensje erin, zit je vaak ook nog eens met constipatie tijdens je zwangerschap!
De meeste vrouwen hebben vooral naar het einde van de zwangerschap last van luiere darmen en een moeilijkere stoelgang. Oorzaak is het zwangerschapshormoon progesteron, dat een relaxerende werking heeft op de spieren.
Je voelt je misschien ook wat vermoeider, waardoor je automatisch minder gaat bewegen en water drinken. Meestal helpt het om je voeding wat aan te passen en meer vezels te eten.
Tips om constipatie aan te pakken
Eet regelmatig en sla het ontbijt niet over.
Eet vezelrijke voedingsmiddelen, zoals volkoren- of bruinbrood, ontbijtgranen, bruine rijst, volkorendeegwaren, groenten, fruit, noten, vijgen, peulvruchten ...
Eet ook gerust wat meer laxerende voedingsmiddelen: peperkoek, volkorenspeculaas, gedroogd fruit, vers fruitsap.
Je kan eventueel ook voedingssupplementen innemen, zoals Bactiol Easy.
Het supplement is volledig allergenenvrij en geeft geen neveneffecten. Je kan het veilig nemen als je zwanger bent (of borstvoeding geeft). Het bevat per capsule 5 miljard levende bacteriën. Maar ook vitamine A (draagt bij tot de instandhouding van normale slijmvliezen, onder andere die in de darm) en vitamine D (ondersteunt de normale werking van het immuunsysteem).
Wil je Bactiol Easy eens proberen? Dat kan! Je kan je een gratis staaltje van enkele capsules aanvragen. Vraag je staal aan
Drink minstens 1,5 liter per dag, bij voorkeur water. Kies het liefst gewoon (bruisend) water of vruchtenthee. Je kan wel meer vezels eten, maar dan is het ook belangrijk dat je daar extra vocht bij drinkt. Vezels kunnen namelijk pas hun ding doen dankzij voldoende water. Dan zwellen de vezels, waardoor ze je darmen gaan prikkelen. En dat is dus de bedoeling!
Nog een gouden combinatie: een glas water en een kiwi op de nuchtere maag.
Ook door ijzersupplementen in te nemen, stijgt de kans op constipatie. Als je veel last hebt, kun je tijdelijk wat minder of geen ijzersupplementen innemen.
Blijf voldoende bewegen: dat stimuleert de darmen. Want je kan het natuurlijk niet allemaal aan je darmen overlaten. Niet dat je meteen een marathon moet gaan lopen, gewoon voldoende beweging inbouwen in je dagelijkse bezigheden is prima.
Als je voelt dat je naar het toilet moet gaan, dan ga je het best onmiddellijk in plaats van het nog een tijd op te houden; anders zal de verstopping alleen maar erger worden. Neem ook rustig de tijd om naar het toilet te gaan.
Bespreek elk extra middeltje dat je zou nemen altijd eerst met je huisarts of gynaecoloog! En gebruik zeker geen laxeermiddelen zonder advies van een arts.
* Deze blog is tot stand gekomen in samenwerking met onze partner Metagenics. Meer info over ons advertentiebeleid vind je hier.
