Goede redenen om te sporten tijdens je zwangerschap
Het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) geeft het volgende advies: “Tijdens de zwangerschap kun je blijven sporten zoals je gewend bent. Probeer minder te sporten of stop ermee als het sporten klachten geeft of als het je meer vermoeit dan normaal. Probeer je ook liever niet meer in te spannen dan vóór de zwangerschap. Zorg ervoor dat je tijdens het sporten voldoende vocht binnenkrijgt.”
Voordelen voor jou
Meer
- Aanmaak van endorfine
- Gevoel van welzijn
- Verbrande calorieën
- Verbeterde bloedcirculatie
- Verhoogde tolerantie voor pijn tijdens je zwangerschap en bevalling
Minder
- Risico op diabetes
- Overgewicht
- Risico op keizersnede
- Rugpijn
- Aandoeningen zoals krampen, zwellingen en spataderen
Voordelen voor je baby
Meer
- Vitaliteit
- Ontwikkeling van zintuiglijke organen
- Zuurstofvoorziening
- Gevoel van welzijn dankzij endorfine
- Bloedcirculatie
Positieve mentale effecten
Sport tijdens je zwangerschap heeft ook positieve mentale effecten. Lichaamsbeweging kan je namelijk helpen bij angst en onzekerheid. Je lichaam verandert zich enorm in deze tijd en dat is niet altijd makkelijk. Sport kan je helpen om deze stress los te laten.
Tanje van Balen, functional traning coach en fysiotherapeut: “Bewegen tijdens je zwangerschap is belangrijk. Het geeft jou (en ook je kindje) allerlei voordelen zoals een betere fitheid, een gezonder gewicht, minder kans op bekkenpijn en een beter herstel na de bevalling. De bewegingsvorm die je kiest is aan jou. Niet iedereen is hetzelfde en kan hetzelfde. Het mag best wel wat zwaarder zijn voor je conditie en je spieren want dat geeft je ook de voordelen van het bewegen. Een aantal sporten, zoals contactsporten, kan je beter even niet doen. Het beste is iets te doen wat je al gewend was of kiezen voor een sport of bewegingsles die speciaal voor jou als zwangere is gemaakt.”
Bron: Bonprix
Meer info rond sporten en voeding tijdens en na je zwangerschap kan je ook terugvinden in het boek Fit en gezond tijdens en na je zwangerschap.
