Goede redenen om te sporten tijdens je zwangerschap

19/07/2019

Door Mamabaas

Sporten als zwangere vrouw is heel goed voor je lichaam en voor de gezondheid van je baby. Verschillende universitaire studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap veilig is en soms zelfs een keizersnede kan voorkomen. Zorg altijd dat je alles met instemming van je gynaecoloog doet en neem de juiste voorzorgsmaatregelen.

Het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) geeft het volgende advies: “Tijdens de zwangerschap kun je blijven sporten zoals je gewend bent. Probeer minder te sporten of stop ermee als het sporten klachten geeft of als het je meer vermoeit dan normaal. Probeer je ook liever niet meer in te spannen dan vóór de zwangerschap. Zorg ervoor dat je tijdens het sporten voldoende vocht binnenkrijgt.”

Voordelen voor jou

Meer

Aanmaak van endorfine
Gevoel van welzijn
Verbrande calorieën
Verbeterde bloedcirculatie
Verhoogde tolerantie voor pijn tijdens je zwangerschap en bevalling

Minder

Risico op diabetes
Overgewicht
Risico op keizersnede
Rugpijn
Aandoeningen zoals krampen, zwellingen en spataderen

Voordelen voor je baby

Meer

Vitaliteit
Ontwikkeling van zintuiglijke organen
Zuurstofvoorziening
Gevoel van welzijn dankzij endorfine
Bloedcirculatie

Positieve mentale effecten

Sport tijdens je zwangerschap heeft ook positieve mentale effecten. Lichaamsbeweging kan je namelijk helpen bij angst en onzekerheid. Je lichaam verandert zich enorm in deze tijd en dat is niet altijd makkelijk. Sport kan je helpen om deze stress los te laten.

Tanje van Balen, functional traning coach en fysiotherapeut: “Bewegen tijdens je zwangerschap is belangrijk. Het geeft jou (en ook je kindje) allerlei voordelen zoals een betere fitheid, een gezonder gewicht, minder kans op bekkenpijn en een beter herstel na de bevalling. De bewegingsvorm die je kiest is aan jou. Niet iedereen is hetzelfde en kan hetzelfde. Het mag best wel wat zwaarder zijn voor je conditie en je spieren want dat geeft je ook de voordelen van het bewegen. Een aantal sporten, zoals contactsporten, kan je beter even niet doen. Het beste is iets te doen wat je al gewend was of kiezen voor een sport of bewegingsles die speciaal voor jou als zwangere is gemaakt.”

Bron: Bonprix

Meer info rond sporten en voeding tijdens en na je zwangerschap kan je ook terugvinden in het boek Fit en gezond tijdens en na je zwangerschap.