5 tips om beter te slapen als je zwanger bent

12/09/2023

Door Mamabaas

Als je zwanger bent, moeten we het je waarschijnlijk niet vertellen: een zwangerschap heeft vaak een impact op je slaap. Dat is zeker het geval in de laatste maanden, maar ook eerder in je zwangerschap kan je daar al last van hebben. Denk maar aan maagzuur, vaker moeten plassen of een veranderd slaappatroon door de hormonen. Een paar tips die je kunnen helpen beter te slapen:

Probeer een zwangerschapskussen
Er vinden zoveel lichamelijke veranderingen plaats tijdens een zwangerschap, dat een zwangerschapskussen echt een redding kan zijn. Ze zorgen voor extra steun aan je buik, heupen, knieën en rug en zorgen ervoor dat je comfortabel kan liggen. Medisch gezien is zo’n kussen zeker geen must, maar het zorgt wel voor wat extra comfort.
Soms kan het al voldoende zijn om een gewoon kussen tussen je knieën te leggen voor wat extra ondersteuning of om een paar kussens te stapelen. Het is vooral een kwestie van uitzoeken wat voor jou het beste werkt en hoe je het meest comfortabel ligt.
Eet vaker maar kleinere porties door de dag
Veel zwangere vrouwen hebben last van maagzuur, waardoor ze moeilijk in slaap vallen of steeds wakker worden. Maagzuur is een kwaaltje dat zeker in het derde trimester toeslaat, maar je kan er ook al eerder last van hebben.
Het kan helpen om doorheen de dag vaker te eten, maar dan kleinere porties. Op die manier vermijd je dat je maag te vol zit en dat er te veel maagzuur geproduceerd wordt.
Hydrateer voldoende, maar niet net voordat je gaat slapen
Het is altijd belangrijk om voldoende te hydrateren, maar dat is zeker het geval tijdens je zwangerschap. Water helpt om de nodige voedingsstoffen door het lichaam te laten circuleren en het helpt om vruchtwater aan te maken.
Maar daarnaast speelt het ook een rol in je slaap. Veel zwangere vrouwen hebben in het tweede en derde trimester last van beenkrampen, vooral ‘s nachts. Voldoende drinken kan daarbij helpen.
Het is natuurlijk niet evident om de juiste balans te vinden: als je te veel drinkt voor je gaat slapen, moet je ’s nachts de hele tijd je bed uit – en dat is nu net één van de meest gehoorde klachten tijdens de zwangerschap. Genoeg drinken, maar níet net voordat je gaat slapen is dus de boodschap.
Leg je hoofd hoger
Tijdens je zwangerschap heb je een grotere kans op slaapapneu, en hormonale veranderingen kunnen ervoor zorgen dat je slijmvliezen opzwellen, wat leidt tot een verstopte neus waardoor je moeilijker kan ademen.
Hoe je daar makkelijk iets aan kan doen? Zorg ervoor dat je hoofd wat hoger ligt als je slaapt. Dat kan je natuurlijk doen door op een stapel kussens te liggen, maar je kan ook het hoofd van je bed wat hoger zetten.
Zorg voor een koele slaapkamer
Veel vrouwen hebben het warmer dan normaal tijdens hun zwangerschap. Het lichaam van een zwangere vrouw is hard aan het werken, waardoor er meer warmte wordt gecreëerd dat moet worden afgegeven.
Probeer daarom je slaapkamer koel te houden. In de winter kan je de thermostaat een graadje lager zetten, in de zomer kan een ventilator of airco misschien soelaas brengen als je kamer te warm wordt.

Deze kleine aanpassingen kunnen ervoor zorgen dat je de slaap krijgt die je lichaam nodig heeft. Ervaar je toch nog moeilijkheden om te slapen? Praat er dan over met je gynaecoloog of vroedvrouw. Zij hebben wellicht nog specifieke tips voor jouw situatie.

Bron: Huffington Post