5 eenvoudige manieren om een gelukkigere ouder te zijn
1/10/2024
Door Mamabaas
Als ouder wil je het beste voor je kinderen. Maar laten we eerlijk zijn - het ouderschap kan soms best overweldigend zijn. Van drukke ochtenden tot slapeloze nachten en alles daar tussenin: er zijn momenten waarop het voelt alsof je jezelf kwijtraakt in de chaos. Gelukkig hoeft dat niet altijd zo te zijn. Door kleine, bewuste veranderingen aan te brengen in je dagelijkse leven, kan je meer verbinding ervaren met je kinderen. We delen graag vijf eenvoudige maar krachtige tips die je helpen om een gelukkigere ouder te zijn – en dat zonder urenlange meditatie of grootse levensveranderingen.
1. Merk je kind op
Psycholoog Sarah Conway, oprichter van Mindful Little Minds: ‘Het eerste wat ik ouders aanraad, is om elke dag een paar minuten de tijd te nemen om hun kind op te merken. De manier waarop ze glimlachen, de blik op hun gezicht terwijl ze spelen, hun enthousiasme terwijl ze een verhaal vertellen, het gewicht van hen in je armen terwijl je ze naar bed draagt, … Maak tijd en kijk naar die kleine handjes, die wimpers en die wangen.’
2. Hou elkaar vast en adem bewust
Dit is nog een strategie die misschien een beetje zweverig klinkt, maar het gaat gewoon over mindfulness en verbinden met elkaar – en het kan niet simpeler zijn.
Conway beveelt een knuffel aan die minstens acht seconden duurt op elk moment waarop je moet ontstressen en opnieuw verbinding wil maken. ‘Uit onderzoek blijkt dat knuffels die acht seconden of langer duren, helpen om stress en spanning te verminderen. Na acht seconden wordt onze ademhaling ritmischer en ontspant ons lichaam.’
3. Neem kritisch de impact van sociale media onder de loep
Bekijk eens kritisch welk gevoel sociale media je geven. Als jij een goede balans hebt gevonden en je plezier beleeft aan het posten op en scrollen door sociale media, sla deze tip dan gerust over. Maar het is al vaak gebleken dat veel ouders druk voelen om bij te blijven op sociale media en alles vast te leggen – en om te gaan vergelijken. Het is gemakkelijk om overweldigd te geraken door al dat advies. Probeer daarom dingen te doen om in het moment te zijn, in plaats van alles te delen.
4. Geef elke dag tien minuten je volle aandacht aan je kind
Elke dag 10 (of 15, of 20 – wat je maar kan missen) minuten de tijd nemen om je te focussen op je kind en wat hij/zij ook maar wil doen, klinkt misschien als nóg een taak op je toch al lange to do-lijst. Maar experten benadrukken hoe krachtig die tijd is voor meer plezier en meer verbinding binnen je gezin.
Kimberley Bennett, psycholoog en oprichter van The Psychologist’s Child, geeft een paar richtlijnen: ‘Schenk je kind je volle aandacht, en leg je telefoon dus weg. Laat je kind bepalen wat hij/zij wil doen. En probeer je op één kind tegelijk te focussen, als dat mogelijk is. En het belangrijkste: doe het met intentie!’
5. Vraag meer om hulp
Het is moeilijk om echt vreugde te ervaren als je totaal uitgeput bent. Probeer op zulke momenten meer hulp te vragen dan je normaal zou doen - in welke vorm dan ook. Dat kan betekenen dat je een familielid vraagt om op te passen zodat je even tijd voor jezelf hebt, ook als die dat niet heeft aangeboden. Vertel aan mensen wat je écht nodig hebt als je net een baby hebt gekregen. Neem contact op met een vriend(in) als je een moeilijke dag hebt. Of misschien kan therapie ook helpen. Om hulp vragen is een kracht, geen zwakte.
