Reset Mama: Sporten als je kinderen hebt

Als mama van kleine kindjes ben je genoodzaakt om sporten op een andere manier te benaderen. Een eerste grote factor die hierin een rol speelt is je lichaam. Het effect van een zwangerschap op je lichaam is gigantisch: onder andere je buikspieren, je bekkenbodem je core en je lichaamshouding hebben grote veranderingen doorstaan. Hoewel het trainingsprogramma in het boek Reset Mama niet bedoeld is voor mama’s die net bevallen zijn (zie hiervoor het boek Fit Zwanger), vind ik het belangrijk om toch extra aandacht te geven aan deze zones. De work-outs van het boek zijn hier dan ook speciaal voor ontwikkeld.

Een tweede grote factor is de beperkte tijd die je hebt om te sporten. De zorg voor een of meerdere kindjes, in combinatie met een job, een huishouden en eventueel een sociaal leven, zorgt ervoor dat er maar weinig vrije tijd overblijft. Daarbovenop is er veel kans dat je fysiek ook vermoeid bent. Daarom is het 4-weken plan in het boek opgebouwd uit korte, effectieve work-outs van verschillende intensiteit. Ik wil samen met jou tijd vrijmaken en die maximaal benutten, zodat je niet moet inboeten op andere vlakken. 

Als jij tijd maakt voor jezelf om te sporten, heeft dat ook een rechtstreeks positief effect op je kindjes. Jij bent namelijk hun grootste rolmodel: als ze jou zien sporten, leren ze dat sporten en bewegen een onderdeel is van het leven. Als je je kinderen op jonge leeftijd op een leuke en vrijblijvende manier bij je sportsessies betrekt, is de kans groter dat zij ook op latere leeftijd deze gewoontes zullen behouden. Ik heb specifieke baby- en kleuterwork-outs voorzien in het boek, zo kun je je kindje betrekken in je sportroutine.

Tot slot is er misschien voor jou, net als voor mij, nog een derde factor. Na mijn laatste zwangerschap verliep mijn post-partum-periode extra moeilijk. Het was niet zozeer mijn lichaam (al verloopt herstellen van een derde uiteraard moeizamer dan van een eerste of tweede), het ‘probleem’ zat vooral in mijn hoofd. Ik cijferde mezelf namelijk helemaal weg. Ik wist wel wat ik moest doen, maar ik kon het niet.

Ik had mentaal geen ruimte of kracht om tijd voor mezelf te nemen. Mijn huilende baby kon geen tien minuten zonder mij. En dat een heel jaar lang. De liefde voor mijn baby, maar ook de liefde voor mijn overleden baby, een schuldgevoel tegenover mijn oudste dochter en mijn perfectionisme in het ouderschap zorgden ervoor dat ik mijn eigen noden aan de kant schoof. 

Na een jaar van eindeloze slapeloze nachten en minimale zelfzorg besloot ik dat het niet langer zo kon. Ik moest stoppen met tijd te zoeken voor mezelf, en opnieuw tijd maken. Langzaam maar zeker werden bewegen en sporten weer een prioriteit, en voelde ik me opnieuw fitter en sterker. Bovendien versterkte de fysieke kracht die ik opbouwde ook mijn mentale kracht, waardoor ik me mentaal ook beter voelde.

Dus, lieve mama, als dit jou bekend in de oren klinkt, dan moedig ik je echt aan om van jouw noden ook weer een prioriteit te maken. Want je kinderen verdienen de beste versie van jou, maar jij verdient die zelf ook!
 

Meer lezen: Reset Mama 

Reset mama reikt je een makkelijk 4-weken plan aan voor meer energie en veerkracht, met eenvoudige oefeningen en gezonde gerechten die weinig voorbereiding vergen. Omdat niet alleen je gezondheid, maar ook je tijd heel kostbaar is.

Jen Cnops is doctor in de bio-ingenieurswetenschappen, diëtist, personal trainer en yogateacher. Daarnaast is ze ook een enthousiaste foodie met een passie voor sport en een bloeiende eigen zaak, RESET. Ze is zelf een mama van drie: El, Nim* en Nala.

'Zowel sport als gezonde voeding worden al zo lang door de dieetindustrie gekaapt, dat we zijn vergeten dat ze ook een bron van plezier kunnen zijn.'
- Jen Cnops