Hoe verlicht je rugpijn tijdens je zwangerschap?
Alles voor het zwaartepunt
Echter bij een uitgesproken lordose heb je te veel spanning op de rugspieren en staan ze in contractuur. Er is een onevenwicht tussen buik- en rugspieren wat gepaard gaat met pijnklachten ter hoogte van de rug en/of bekken. Daarom dat het belangrijk is om de spieren van je “core” (buik-, bekkenbodem- en rugspieren) te onderhouden tijdens de zwangerschap.
We hebben drie groepen buikspieren. De rechte buikspieren (deze wijken naar de zijkant van de buik tijdens de zwangerschap), de schuine buikspieren en de diepe buikspieren. Het is belangrijk dat je deze laatste groep goed blijft gebruiken.
Ook de positie van de foetus kan rugpijn geven (je kindje kan tegen je rug schoppen). Daarom is het belangrijk dat je de baby na een lange werkdag de nodige ruimte geeft.
Wat kan je doen?
- Ontspannende oefeningen: bekkenkantelingen (voorwaarts / achterwaarts / zijwaarts) op de zitbal
- Ruimte geven aan je baby:
- Bewust “core” aanspannen en houding aanpassen: je baby naar je rug toe trekken, bij lang zitten een kussen achter je rug steken om de holte te vullen, van lig naar zit gaan via zijlig.
- De kinesitherapeut kan je hier de nodige begeleiding in geven en de te gespannen spieren weer los maken.
