Van strijd naar gezelligheid: tips om van eten een positief moment te maken

Tips om van eten een positief moment te maken 

• Focus op gezelligheid in plaats van op hoeveel er gegeten wordt. Laat het eten een gezamenlijk moment zijn waarop iedereen aan tafel geniet. Een dreumes eet onbewust beter als hij een ontspannen sfeer ervaart.
• Vermijd negatieve aandacht. Zeg niet ‘Je moet nog een hapje nemen’, maar praat over iets leuks. Zo ligt de focus niet op het eten zelf, maar wordt het een gezellig familieritueel.
• Maak maaltijden voorspelbaar. Een vaste structuur met eetmomenten op dezelfde tijden helpt je kindje om te weten wat het kan verwachten.
• Eet zelf met smaak en wees een rolmodel. Je kindje kijkt naar jou als voorbeeld. Als jij laat zien dat je van gezond eten geniet, zal het eerder geneigd zijn om hetzelfde te doen.

Je dreumes betrekken bij de voorbereiding 

Kindjes vinden het geweldig om te helpen. Door je dreumes of peuter te betrekken bij het bereiden van de maaltijd, vergroot je niet alleen zijn interesse in eten, maar geef je hem ook een gevoel van trots. Wanneer een kindje zelf heeft geholpen bij het bereiden, zal het vaak enthousiaster zijn om het op te eten.

Leuke manieren om je dreumes te laten helpen:

• Laat hem kiezen in de supermarkt. Geef hem twee opties: ‘Wil je courgette of paprika eten vanavond?’
• Betrek hem bij het koken. Laat hem een banaan pellen, sla wassen, roeren in een kom of groenten in een pan leggen. Dit maakt hem nieuwsgierig naar het eindresultaat.
• Geef een eigen bordje met ingrediënten. Laat je kindje bijvoorbeeld zelf zijn boterham beleggen of stukjes groente op zijn bord leggen. Dit stimuleert het om te proeven.
• Maak samen een ‘proefspelletje’. Laat je kindje met een blinddoek een hapje proeven en raden wat het is. Dit maakt eten speels en leuk.

Keuzes geven en autonomie stimuleren 

Dreumesen zitten in een fase waarin ze hun eigen wil ontdekken. Ze zeggen graag ‘nee!’ en testen hun grenzen, ook aan tafel. Door je kindje kleine keuzes te geven, geef je het een gevoel van autonomie zonder dat het de hele maaltijd bepaalt.

Hoe stimuleer je een gevoel van autonomie?

• Beperk de opties. Vraag niet: ‘Wat wil je eten?’ maar zeg: ‘Wil je wortel of komkommer bij de lunch?’
• Laat je kindje zelf eten. Geef je dreumes een lepel of vork en laat hem experimenteren. Het hoeft niet netjes te gaan. Het gevoel van zelfstandigheid is belangrijker.
• Zoek altijd naar een vorm van keuze geven. Soms ligt het menu al vast of is er geen ruimte voor grote beslissingen, maar ook dan kun je je kind laten meedenken. ‘Kies je het groene of het blauwe bord vandaag?’, ‘Wil je dat ik eerst de komkommer of eerst de pasta opschep?’ of ‘Strooien we wat gehakte nootjes, kruiden of croutons over je eten?’ Kleine keuzes maken een groot verschil voor het gevoel van eigen regie. Dat maakt het eten vaak een stuk gezelliger.

Door je kindje op een speelse manier bij het eten te betrekken en het kleine keuzes te geven, vermijd je strijd en maak je van eten een gezellig moment. Samen tafelen wordt dan niet alleen voedzaam, maar ook een moment om van te genieten!
 

Meer lezen: Hap Hap Happy 

Ontdek hoe je van elke maaltijd een sprankelend moment maakt - vanaf de allereerste hapjes tot een bruisende peuterverjaardag. Voedingsdeskundige en mama van drie, Roos Leufkens (Mama Roos Kookt), deelt heldere inzichten en slimme strategieën om gezonde eetgewoontes  te vormen, afgestemd op de groeifase en smaakontwikkeling van je kindje.

Met maar liefst 50 heerlijke recepten, van kleurrijke groentehapjes tot feestelijke babyproof taarten, geeft Roos je alles wat je nodig hebt om eten leuk, voedzaam én stressvrij te maken voor heel het gezin.

Of je nu je eerste babyhapjes serveert of pioniert met gezonde traktaties voor peuters - dit boek is je gids voor smakelijk, zorgvuldig eten, met een vrolijke twist. Zo wordt elke maaltijd een moment van geluk.

Hap Hap Happy - omdat gezonde voeding een feestje mag zijn voor groot én klein!