vrouw schrijft

Hoe maak je “goede voornemens” waar als gescheiden ouder?

17/01/2025

We zitten in de helft van dry January. De appelbollen en worstenbroden zijn verorberd, de bonen uit de driekoningentaart gevonden of verteerd, en de eerste schoolmaand van 2025 is bijna halfweg. Heb je al bewust stilgestaan bij het nieuwe jaar? Of voelde het als een rush van hier naar daar? En voor de kinderen? Waren het onstuimig veel feestjes dankzij de rijkdom aan grootouders en plusfamilies? Of net in intiemere kring?

Agenda’s, geluksplanners, bulletjournals, mooie schriftjes… Ze schreeuwen in de winkels om beschreven te worden. Sportclubs zitten afgeladen vol. Misschien ben je gevallen voor de verleidelijke kortingsacties om die feestkilo’s weg te werken. Of probeer je toch in dat ene soldenjurkje of dat strakke pak te passen?

We maken graag to-dolijstjes en stellen doelen. Maar hoe komt het dat we zo vaak onze doelen niet bereiken, zelfs als de wil er is dit wél te doen slagen? Wist je dat meer dan 80 procent van de goede voornemens mislukt?

Waarom mislukken goede voornemens zo vaak?

De hoofdreden? Ze zijn te vaag of te groot. Na een overvloedige feestmaand, met een goed gevulde maag of wat haarpijn, lijken we gedreven om gezonder te eten, minder te drinken of bepaalde gewoontes achter ons te laten. Een drang naar gezond zijn, omdat gezond geluk brengt. Maar is “gezonder leven” of “meer sporten” concreet genoeg?

Daar wringt het schoentje. We hunkeren meteen naar het eindresultaat en zijn geneigd een onrealistisch doel te stellen. Het gevoel van het falen als je het niet haalt, heb je maar enkele keren nodig om gedemotiveerd het volledige doel te laten varen. Maak je doelen daarom concreet en meetbaar. De sleutel? Kleine en haalbare stappen. Stel positieve, concrete doelen.

Wat betekent dat? Hier zijn enkele tips:

1. Maak het klein en realistisch

“Ik wil meer qualitytime met mijn tiener.” Mooi, maar hoe ziet dat er praktisch uit? Geef het invulling met kleine, haalbare stappen. 

Bijvoorbeeld: “We gaan één keer per maand samen een activiteit doen.” Dit is realistischer dan “elke zondag samen wandelen,” zeker als je kind maar de helft van de tijd bij jou is en zijn of haar eigen vrienden belangrijker zijn. Bij qualitytime draait het om de kwaliteit, niet de kwantiteit.

“Ik ga gezonder eten” is ook vaag. Wat betekent dat voor jou? Maak een klein, haalbaar plan: “Ik kook minstens één keer per week een nieuwe, gezonde maaltijd.” Of: “Ik voeg elke dag een extra portie groente toe aan mijn maaltijd.” Kleine stappen voelen haalbaar en geven sneller voldoening.

2. Schrijf je doelen op

Yes, je bulletjournal of dat mooie schriftje mag eindelijk gebruikt worden. Reflecteer eerst over het afgelopen jaar:

  • Wat ging goed in 2024?
  • Wat liep minder?
  • Wat wil je anders aanpakken?
  • Wat heb ik bereikt? Wat wil ik bereiken? 

Bekijk je doelen in de context van je scheiding. Hoe lang ben je gescheiden? Elk jaar is een kans om hierin te groeien. Wees mild voor jezelf. Focus niet op wat niet gelukt is, maar kijk wat wél gelukt is. Denk na over waar je wilt staan binnen één jaar, vijf jaar of zelfs tien jaar. Wat heb je nodig om daar stap voor stap te komen?

3. Maak specifieke doelen voor je kinderen

Bijvoorbeeld: “Meer rust bij de wissels.” Wat betekent dat concreet?

  • Hoe kan jij bijdragen aan meer rust?
  • Wat moet er veranderen om dat te bereiken?

“Rust” is een mooi einddoel, maar het begint bij kleinere stappen. Maak een lijstje met doelen voor jezelf en voor jou en je gezin. Pik er een paar uit en werk die uit in haalbare stappen.

4. Kies één thema voor 2025

Denk aan thema’s zoals orde, rust, liefde, beweging… en werk stap voor stap aan wat je nodig hebt om dat te bereiken.

Bijvoorbeeld: als je meer wil sporten, begin met dagelijks 10 minuten wandelen in plaats van meteen vijf keer per week naar de fitness te gaan.

5. Zoek een persoonlijke betekenis

Waarom is dit doel belangrijk voor jou? Als je een emotionele connectie hebt met je doel, blijft je motivatie groter. Kijk naar je prioriteiten en stel je doelen hierop af.

6. Maak een planning en houd het zichtbaar

Schrijf je doelen op een plek waar je ze vaak ziet. Denk aan een kalender, een notitie op je telefoon, of een bord in huis. Betrek je tiener bij je doelen. Misschien heeft hij of zij een eigen doel? Samen kunnen jullie er ook één maken. Het kan een mooie verbindingsmoment zijn.

7. Maak van je doel een gewoonte

Focus op één ding tegelijk. Herhaal je actie zo consistent mogelijk, liefst op hetzelfde tijdstip.

Bijvoorbeeld: Elke avond voor het slapen gaan een korte wandeling als ontspanning. 
Of 
’s Avonds een moment tijd nemen om te reflecteren, waarvoor ben je dankbaar die dag? 
Regelmaat helpt om nieuwe gewoontes te integreren.

8. Deel je doelen met anderen

Vertel je gezin, vrienden of netwerk over je doelen. Zij kunnen je steunen en motiveren.

9. Plan reflectiemomenten

Reserveer een vast moment per dag of week om je doelen te evalueren. Wat is gelukt? Wat niet? Hoe kan je verbeteren? Blijf eerlijk, maar wees mild. Elke stap vooruit is een succes, ook een kleintje.

10. Beloon jezelf (en je kinderen)

Geef jezelf een pluim of vier samen kleine successen. Als iets niet lukt, leer ervan en focus op wat wel gelukt is Het echte succes zit in de kleine stappen die je elke dag zet, niet alleen in het einddoel. Blijf aandacht geven aan élke vooruitgang, hoe klein ook.

Lukt het een keer niet? Geen paniek. Probeer het opnieuw. Het draait om volhouden en stapje voor stapje groeien.

Nieuw jaar, nieuwe kansen

Maak van 2025 een jaar vol haalbare doelen, in liefde en verbinding, met een gelukzalig gevoel dankzij kleine successen en een milde blik naar jezelf, naar je gezin én … naar de andere ouder van je kind(eren).