Vier gouden tips bij het opstarten van bekkenbodemoefeningen na de bevalling
Vier gouden tips bij het opstarten van oefeningen na de bevalling:
1. Focus eerst op de controle over de bekkenbodem
- Probeer je spieren opnieuw te begrijpen
- Span ze op (alsof je plas of een windje ophoudt) en probeer op je eigen tempo weer los te laten.
- Let altijd op een goede op- en ontspanning van de spieren.
- Ontspan je buikspieren, je bilspieren en dijspieren.
- Adem rustig door.
- Kantel je bekken niet.
2. Geef jezelf wat tijd
Je bekkenbodem heeft net een hele uitdaging ondergaan en ook de aansturing (de bezenuwing) van die spieren kan door de uitrekking tijdelijk wat minder goed werken. Houd er trouwens rekening mee dat dit ook geldt voor vrouwen die met een keizersnede bevallen; de druk op de zenuwen en andere weefsels stapelt al op tijdens de zwangerschap.
3. Die eerste pogingen laat je het best eens controleren door een gespecialiseerde bekkenbodemkinesitherapeut
Zo kun je veelvoorkomende foutjes vermijden en twijfels over die oefeningen wegwerken. We weten dat meer dan de helft van de pas bevallen vrouwen er niet in slaagt om de spieren juist aan te spannen tijdens die eerste pogingen, maar na enkele tips is meer dan 90 procent van de vrouwen er snel mee weg!
4. Geef het niet op
Na enkele dagen zal het gevoel in je spieren zich al beginnen te herstellen. Oefen in lig, in zit en in stand, bij voorkeur dagelijks, in drie reeksen van twaalf herhalingen ‘kort en krachtig opspannen en rustig loslaten’. Mik op twee minuten per dag.
Maak tot wel zes maanden na de bevalling een gewoonte van je dagelijkse oefeningen.
Meer lezen?
Wil je graag meer lezen over dit thema? In ‘Het bekkenbodemboek’ geeft specialiste Hedwig Neels enkele belangrijke basisprincipes en preventieve guidelines mee voor een gezonde bekkenbodem. Met dit boek wil ze de onzekerheid die veel vrouwen nog altijd voelen rond dit onderwerp wegnemen.
Meer info over het boek vind je hier.
