zwangere vrouw slaapt

Tips bij onrustige nachten tijdens je zwangerschap

2/12/2024
Mamabaas
Door Mamabaas

Je bent zwanger en doodmoe. En toch slaap je allesbehalve goed. Slapeloosheid en slechte nachten zijn helaas vaak deel van je zwangerschap. Hoe komt dat? En vooral: kan je er iets aan doen?

Je bent sneller wakker, je valt moeilijker in slaap. En als je slaapt, beweeg je veel en ben je onrustig, waardoor de kwaliteit van je nachtrust er stevig bij inboet. Herkenbaar, zwangere mama?

Veranderingen in je lichaam

Dat je lichaam verandert als je zwanger bent, hoeven we niet uit te leggen. Maar die veranderingen zorgen dus ook voor een slechtere slaap. Je wordt sneller wakker, omdat je REM-slaap korter wordt.

De reden? Hormonen en vooral de schommelingen – ja zeker, zij weer. En mentale onrust. Die twee factoren komen er bij een zwangerschap voor veel mama’s onvermijdelijk bij.

Tips om beter te slapen

1. Zorg voor een comfortabele slaaphouding

Zeker in het laatste trimester zit die buik al eens stevig in de weg om een goede slaaphouding te vinden.

  • Gebruik ondersteunende kussens. Leg een kussen tussen je knieën, onder je buik of in je rug. Een borstvoedingskussen kan dus nu al van pas komen!
  • Slaap op je zij (bij voorkeur op je linkerzij). Dat verbetert de doorbloeding en vermindert de druk op je organen.

 

2. Creëer een rustgevende bedtijdroutine

  • Neem een warme douche of bad voor je naar bed gaat.
  • Doe ontspanningsoefeningen, zoals yoga, ademhalingsoefeningen of meditatie.
  • Lees een boek, luister naar kalmerende muziek of een podcast om je geest tot rust te brengen.

 

3. Pak mentale spanning aan

  • Schrijf zorgen of gedachten op (in een dagboek) om je hoofd leeg te maken.
  • Praat met je partner of een vriend(in) over wat je bezighoudt.
  • Probeer mindfulness- of meditatie-apps (speciaal voor zwangeren).
MetaRelax

Voel je dat je geest en lichaam wat hulp kunnen gebruiken om te ontspannen? Dat is normaal. Er komt heel wat op je af tijdens een zwangerschap, dus een beetje extra ondersteuning kan geen kwaad. Met een voedingssupplement als MetaRelax® ga je vermoeidheid tegen (dankzij magnesium, folaat en vitamine B6), verhoog je je stressbestendigheid (folaat) en breng je rust in je lichaam. Het helpt je om piekergedachten en onzekerheden te verlichten, en ontspant bij stressmomenten. Al na 3 tot 5 dagen* kan je een verschil voelen qua stressverlichting en ontspanning.

* Consumentenonderzoek Metagenics bij 125 respondenten, periode 31 oktober t.e.m. 31 december 2023.

 

4. Vermijd prikkels voor het slapengaan

  • Beperk het gebruik van cafeïne, vooral in de namiddag en avond.
  • Vermijd zware maaltijden voor je gaat slapen. Te veel drinken vlak voor het slapengaan is ook een afrader – zo beperk je het aantal nachtelijke tripjes naar het toilet.
  • Vermijd schermen (tv, smartphone, tablet) minstens een uur voor je gaat slapen.

 

5. Tackle zwangerschapsongemakken

• Als je last hebt van maagzuur, slaap dan met je bovenlichaam iets omhoog. • Slaap in losse, ademende nachtkleding om oververhitting te voorkomen. • Doe een korte massage of leg een warmtekussen op je pijnlijke spieren.

Tip: Zwangere vrouwen kunnen ook al eens last hebben van rusteloze benen. Maar ook een zwangere buik – je baarmoeder is ook een spier – kan gespannen aanvoelen. Harde buiken, weet je wel. Wat extra magnesium kan je dan helpen om je spieren te ontspannen. Een voedingssupplement als MetaRelax® ondersteunt ook je spiergezondheid (magnesium, vitamine D).

 

6. Beweeg

Overdag, welteverstaan ;-).

  • Blijf fysiek actief. Ga wandelen, zorg voor andere beweging of sport (niet te intensief), of doe zwangerschapsvriendelijke oefeningen. Beweging helpt je lichaam om ’s nachts beter te ontspannen.
  • Vermijd zware inspanning vlak voor bedtijd wel.

 

Deze blog is tot stand gekomen in samenwerking met onze partner Metagenics. Meer info over ons advertentiebeleid vind je hier.