Wat mag je eten als je zwanger bent? Een handige checklist!

We beginnen met de drie belangrijkste regels: een gezondelevensstijl, waarin je regelmatig beweegt, voldoende rust, genoeg water drinkt en gevarieerd eet, is echt een must. Vermijd schadelijke stoffen voor je lichaam: alcohol, sigaretten en drugs zijn een echte no-go.

Zodra je plannen hebt voor een kindje, neem je het best een dagelijkse dosis foliumzuur, zoals Folavit 0,4 Start. Doe je dat nog niet op het moment dat je hoort dat je zwanger bent, dan start je best onmiddellijk met Folavit 0,4 Essential. Het is het belangrijkste supplement tijdens je zwangerschap, dat afwijkingen zoals een open rugje, open gehemelte of gespleten lipje voorkomt.

Ben je een gezonde, evenwichtige eter, dan haal je de normale dagelijkse dosis normaal wel. Dat wil dus zeggen dat je elke dag genoeg verse groenten en fruit op tafel tovert.

Groene (blad)groenten zoals sla, broccoli, spinazie …, koolsoorten, peulvruchten, volkorenproducten, melkproducten, eieren en citrusvruchten zitten boordevol foliumzuur. Daar zit lekkers genoeg tussen, toch?

Wat mag je NIET eten?

• Rauw vlees, rauwe vis en gerookte vis zijn niet oké. 
• Rauwe melk, en daardoor ook bepaalde kazen, mag niet. Ook schimmelkazen vermijd je beter.
• Verder mag je als zwangere vrouw ook geen rauwe eieren eten, en dus ook geen producten waar die in verwerkt zijn.
• Ook ongewassen verse kruiden, ongewassen rauwe groenten en fruit en sauzen met rauwe eieren vermijd je beter.

Wat mag je WEL eten?

• Goed uitgebakken, gekookt of gegrild vlees. 
• Gebakken, gegrilde of gekookte vis. 
• Melk uit de supermarkt, harde kazen, of kazen op basis van gepasteuriseerde melk. 
• Producten met ei die verhit zijn, of industriële producten met ei.
• Ook warme groenten en wokgroenten zijn helemaal oké, net als rauwe groenten en fruit  op voorwaarde dat ze goed gewassen zijn. 

Download het e-book 'Eten als je zwanger bent'

Wil je een handige checklist, met concrete voorbeelden uit de 'wel' of 'niet'-categorie? Leuke receptjes als inspiratie voor in de keuken? Dat vind je in het handige e-book 'Eten als je zwanger bent'.

Je vindt er ook meer info over de ‘geneugten’ van het zwanger zijn, zoals misselijkheid, constipatie, maagzuur of hoge bloeddruk.

Dankzij onze samenwerking met Kela Pharma kan je het zelfs GRATIS downloaden.

Hoe?

• 1. Klik op de knop hieronder en laat je gegevens na.
• 2. Meteen daarna (of maximaal enkele minuutjes later) ontvang je het gratis e-boek.
   

Veel leesplezier!