Over eetpatronen die je (onbewust) aanleert

Veelvoorkomende eetpatronen en hoe ze ontstaan

Kinderen leren ontzettend snel door herhaling en associaties. Als je kindje meerdere keren in dezelfde situatie eten aangeboden krijgt, kan dat een vast patroon worden. Dit zijn enkele veelvoorkomende patronen die (vaak onbedoeld) kunnen ontstaan.

1. Eten als troost
   Wanneer je kindje verdrietig is, kan het heel verleidelijk zijn om iets lekkers te geven om het te kalmeren. Een koekje of snoepje lijkt dan een snelle oplossing en voelt als een gebaar van liefde.
   Deze reactie is begrijpelijk en heel menselijk. Toch is het belangrijk om hier alert op te zijn. Wanneer je kindje regelmatig snoep of iets lekkers krijgt als troost, kan het onbewust leren dat eten de manier is om met emoties om te gaan. Later kan dit leiden tot emotioneel eten, waarbij eten wordt ingezet om verdriet, stress of verveling te onderdrukken.
2. Eten als beloning
   Zinnen als ‘als je je bord leegeet, krijg je een toetje’ klinken onschuldig, maar ze kunnen ongewenste patronen in de hand werken. Een kind kan hierdoor gezond eten als ‘moeten’ gaan zien en het toetje als de ‘echte beloning’. Dit kan ertoe leiden dat kinderen minder openstaan voor gezonde voeding en juist extra verlangen naar zoete of ongezonde producten.
3. Eten uit verveling
   Soms kan eten een invulling worden van niets te doen hebben. Bijvoorbeeld wanneer je kindje standaard een koekje krijgt als het zich verveelt. Dit kan ervoor zorgen dat het eten als tijdverdrijf gaat zien, wat later kan leiden tot overeten.
4. Eten om aandacht te vragen
   Kinderen ontdekken al snel dat hun eetgedrag veel aandacht kan opleveren. Wanneer je kindje merkt dat het extra aandacht krijgt door bijvoorbeeld zijn eten te weigeren of ermee te spelen, kan dit een patroon worden. Eten wordt dan een manier om jouw reactie uit te lokken, in plaats van een moment waarop het luistert naar zijn eigen hongergevoel.

Positieve patronen stimuleren

Gelukkig kun je ook bewust werken aan het ontwikkelen van positieve eetgewoonten. Door hier vanaf jonge leeftijd aandacht aan te besteden, help je je kindje om eten op een gezonde en ontspannen manier te benaderen.

1. Eten als energiebron
   Help je kindje begrijpen waarom het eet. Benoem bijvoorbeeld: ‘Deze boterham geeft je energie om lekker te spelen’ of ‘Van deze worteltjes krijg je sterke spieren, zodat je hard kunt rennen’. Door eten te koppelen aan wat het lichaam nodig heeft, leer je je kindje dat voeding iets positiefs en waardevols is.
2. Eten als sociaal moment
   Samen aan tafel zitten, zonder afleiding van tv of speelgoed, zorgt ervoor dat je kindje eten als een gezellig moment gaat zien. Het creëert een gevoel van verbinding en maakt van de maaltijd meer dan alleen iets dat moet.
3. Eten als ontdekkingsreis
   Kinderen zijn van nature nieuwsgierig. Door je kindje te laten voelen, ruiken en proeven maak je van eten een avontuur. Geef het bijvoorbeeld een stukje komkommer om zelf te ontdekken of laat het helpen met groenten wassen. 

Meer lezen: Hap Hap Happy 

Ontdek hoe je van elke maaltijd een sprankelend moment maakt - vanaf de allereerste hapjes tot een bruisende peuterverjaardag. Voedingsdeskundige en mama van drie, Roos Leufkens (Mama Roos Kookt), deelt heldere inzichten en slimme strategieën om gezonde eetgewoontes  te vormen, afgestemd op de groeifase en smaakontwikkeling van je kindje.

Met maar liefst 50 heerlijke recepten, van kleurrijke groentehapjes tot feestelijke babyproof taarten, geeft Roos je alles wat je nodig hebt om eten leuk, voedzaam én stressvrij te maken voor heel het gezin.

Of je nu je eerste babyhapjes serveert of pioniert met gezonde traktaties voor peuters - dit boek is je gids voor smakelijk, zorgvuldig eten, met een vrolijke twist. Zo wordt elke maaltijd een moment van geluk.

Hap Hap Happy - omdat gezonde voeding een feestje mag zijn voor groot én klein!